Notionで習慣トラッカーを作る！続けやすい形にする工夫と作り方

2026年9月17日

※写真はイメージです。実物とは異なる場合があります。

「今年こそは早起きを習慣にしたい」「毎日筋トレを続けたい」と思っても、気づけば三日坊主で終わってしまう。そんな経験はありませんか。

習慣が続かない最大の理由は、意志の弱さや根性不足ではありません。実は「記録すること」や「管理すること」自体が負担になり、ハードルが高くなってしまうことが原因であることが多いのです。

そこでおすすめなのが、Notion（ノーション）で自分専用の「習慣トラッカー」を作ることです。習慣トラッカーとは、毎日やりたい行動を記録し、継続を可視化するためのシステムのこと。

Notionを使えば、日々のタスク管理や日記と同じ場所にトラッカーを置けるため、「わざわざ専用アプリを開く」という手間を省き、自然と目に留まる仕組みを構築できます。

本記事では、初心者の方でも10分ほどで完成させられる基本的な作り方から、三日坊主を防ぐための設計思想、そして最新機能を使った効率的な運用方法まで詳しく解説します。

なぜ習慣管理にNotionが向いているのか

世の中には多くの習慣化アプリがありますが、あえてNotionで管理するメリットは大きく分けて3つあります。

専用のアプリを増やしすぎると、そのアプリを開くこと自体が一つのハードルになります。しかし、すでに日記や読書記録、タスク管理にNotionを使っている人なら、その同じページにトラッカーを配置するだけで済みます。「タスクを確認するついでにチェックを入れる」という導線が、継続率を劇的に変えてくれます。

市販のアプリは機能が固定されていますが、Notionは自由自在です。チェックボックス、数式、カレンダービューなどを組み合わせ、管理したい習慣が3つでも20個でも、自分に最適な構成を構築できます。

記録が積み上がると、「何曜日に失敗しやすいか」「どの時間帯に実行できているか」といった傾向が可視化されます。感覚ではなくデータで自分の行動を振り返ることができるため、改善策を立てやすくなります。

まずは、最もシンプルで挫折しにくい基本構成から作ってみましょう。データベースの機能を活用すれば、誰でも簡単に作成可能です。

まず、Notionで「データベース：フルページ」を作成します。これが習慣のデータを蓄積する本丸となります。

次に、どのような習慣を記録したいかを決め、それを「プロパティ（項目の列）」として追加していきます。

ここで、もっと思わず記録したくなる工夫として、プロパティ名の左横にあるアイコンを、項目に合った絵文字に変更することをおすすめします。パッと見た時に直感的に何のことか分かり、気分が上がるページになります。

データベースにデータが増えてくると、フルページの状態では見栄えが悪くなることがあります。そこで「リンクドデータベース」を使い、日々の入力専用エリアを作ります。

これで、毎日ページを開いた時に「今日の分だけ」がシンプルに表示される、使い勝手の良い入力エリアが完成します。

仕組みを作っただけでは、まだ三日坊主の可能性があります。大切なのは「いかにして入力負荷を極限まで減らすか」という設計思想です。

毎日手動で新しいページ（行）を作るのは面倒なものです。Notionの「繰り返し機能」を使えば、毎日決まった時間に自動でページを作成できます。

PCを開く手間がハードルになることもあるため、スマホでの操作性を高めましょう。

iPhoneウィジェットの活用: ホーム画面にNotionのウィジェットを配置し、習慣トラッカーページへ一発でアクセスできるようにします。
ショートカットの活用: iPhoneのショートカット機能などを用いて、特定の操作で即座にトラッカーを開く設定にすることで、「Notionを開く」という手間を最小限に抑えられます。